Power Nap

Você já ouviu falar do power nap ou power nappin? Já praticou? Você já viu algéum da sua empresa cochilar por alguns minutos, após o almoço ou durante a tarde? Você já fez isso? Teve que fazer escondido para seu chefe não te recriminar?

Fique tranquilo, pois um cochilo rápido (o tal do power nap) na sua tarde de trabalho pode recarregar o corpo e mente, fornecendo a energia necessária para enfrentar  restante do seu dia, aumentando suas capacidades cognitivas e melhorando a sua produtividade de trabalho.

Benefícios do power nap

Antes de falarmos sobre como incorporar os power naps no seu dia de trabalho, vamos colocar aqui alguns dos benefícios que as sonecas poderosas podem trazer, num período de tempo de 10 a 20 minutos.

Depois de acordar da sua soneca você provavelmente irá ter:

  • Melhor concentração e agilidade
  • Melhoria da memória
  • Níveis de estresse reduzidos
  • Maior resistência psíquica
  • Habilidades motoras afiadas (ficando mais alerta)

Mas cuidado! Se sua soneca poderosa passar de 30 minutos, você corre o risco de entrar no sono de ondas lentas. Isso pode ser ruim pois, após um período maior a maioria das pessoas acordam se sentido lentas.

Obviamente, o organismo de cada pessoa é diferente, então, para alguns grupos um cochilo mais longo pode ser revigorante também. Entretanto o seu chefe ou os seus colegas e clientes podem não gostar muito. O aconselhado por estudiosos é experimentar diferentes períodos de tempo (desde que sejam de até 20 minutos) até que você entenda o que funciona melhor.

Para não passar vergonha e nem ser motivo de memes, faça a sua power nap em lugar adequado

Se você é como a maioria das pessoas e o seu local de trabalho não tem um local adequado para cochilar (no caso aqui na Friendslab temos o nosso bom e velho sofá cama branco) tente encontrar um local mais isolado e privado possível para ajudá-lo a tirar aquela soneca rejuvenescedora. E por favor, evite fazer isso em cima da sua mesa de trabalho.

Aqui vão alguns lugares e jeitos de fazer:

Seu escritório. Você está muito à frente do jogo se tiver um escritório particular. Basta pressionar “não interromper” no telefone, desligar o computador e fechar a porta. Considere guardar um travesseiro e cobertor em sua gaveta se você pretende tirar uma soneca em seu escritório regularmente.

Sala de reunião. Uma sala de reunião/conferências pode ser um ótimo lugar para se tirar uma soneca, mas não se esqueça de reservar o seu “quarto” para que não haja interrupções acidentais.

Livrarias (é incomum, mas sim, pode funcionar). A expectativa e o ideal é que as pessoas conversem em voz baixa em uma biblioteca ou livraria, portanto há poucas chances de você se distrair ou ser perturbado por outras pessoas falando alto.

No seu carro (um hack para você que vai de carro para o trabalho). Surpreendentemente, um carro é um lugar confortável para tirar uma soneca. Desde que você esteja parado em um local seguro (e permitido), você pode tirar um cochilo de forma confortável (e ninguém precisa ficar sabendo :D) no intervalo do seu almoço ou na parada para o café da tarde. Certifique-se de deixar o carro com alguma ventilação mínima e de colocar um alarme para não se perder no cochilo e o power nap virar um power problema no seu trabalho.

A chave para uma soneca bem sucedida é dormir rápido 

Independentemente de onde você decidir tirar o seu “power cochilo”, algumas dessas dicas podem ajudá-lo a adormecer mais rapidamente:

  • Esconda e/ou silencie o seu telefone. É uma ótima ideia deixar o celular fora do seu alcance para que você não perca tempo vendo Instagram ou respondendo mensagens de Whatsapp, navegando pela web e etc. Ou até mesmo resolvendo demandas de trabalho. Além disso, a luz emitida pelo seu telefone celular pode tornar mais difícil “pegar no sono”, inibindo, inclusive, a liberação de melatonina (hormônio produzido por uma glândula do cérebro que influi sobre do ciclo sono. E a exposição dessa luz já é suficiente para suprimir a síntese de melatonina).
  • Tente um ruído branco (What?!). É um ruído que consiste de múltiplas freqüências tocadas no mesmo volume – mascara todos outros tipos de sons que distraem. Existem vários aplicativos gratuitos de ruído branco que estão disponíveis para os nossos celulares. Existem, também, outros tipos de “cor” de ruídos, como o ruído rosa, que também tem uma função que minimiza o volume dos sons de alta frequência.
  • Coma direito. Consumir cafeína, gordura, carboidratos ou açúcar nessas horas pré sonecas pode mantê-lo acordado.
  • Tentar o power nap depois do almoço. Em geral, o melhor momento para tirar uma soneca é logo após o almoço. Muitas vezes referida como uma siesta (hábito bem comum na Espanha), um cochilo pós-almoço aproveita o ciclo natural da digestão (usualmente mais pesada) do seu corpo, chamada também (pelos biólogos e cientistas de plantão) de alcalose pós-prandial, que normalmente se dá volta das 13h.
  • Estabeleça uma rotina. Com o tempo, você pode treinar seu corpo para adormecer rapidamente estabelecendo uma rotina diária. Por exemplo, cochilar no mesmo lugar, ao mesmo tempo em que escuta a mesma música, envia sinais para o seu corpo que é hora de descansar e rejuvenescer.

As orientações acima não são regras e nem todas podem ser viáveis irão funcionar para você, porém podem te ajudar a descobrir a melhor maneira de incorporar uma soneca poderosa (power nap) em sua rotina diária e aproveitar os benefícios de um pensamento mais aguçado ao longo da segunda metade do seu dia de trabalho.

Friendslab

A FriendsLab é composta por um time de profissionais que vieram de várias das empresas mais inovadoras do país e que aprenderam, colocando a mão na massa, como criar poderosas máquinas de crescimento e vendas. Atuamos no acompanhamento e no desenvolvimento das suas ações. Seja de forma consultiva apenas ou também colocando a mão na massa.

Enviar Comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *